6 tygodni przed New York Pro 2018, gościnne pozowanie na NPC John Kemper Classic 2018 /SFD/2018/4/10/6d0567b403ad4eddbad0fe37414adce6.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-04-10 23:44:51
Jesli chodzi o triceps : - Myslalem o francuskim wyciskaniu lezac i siedzac aby zmasakrowac glowy przysrodkowe i boczne (na wyciagu nie moge sie powstrzymac i daje za duzy ciezar, wiec go wyrzucam), zmienie dodatkowo prostowania w opadzie na rzecz francuskiego wyciskania jednoracz aby zaatakowac glowy dlugie i skroce odrazu serie o jedna, wiec : [...]
[...] łąćznie) -Wiosłowanie na maszynie chwyt wąski młotkowy. (ok 4 serie z progresją ciężaru) ok 10/12 powtórzeń -Boki barków (4 serie po 15 wymachów sztangielkami) -Biceps 4 serie, zwykle wyciąg i na koniec Arnoldki ok 3 serie. Ia tak znowu 2 razy w tyg w odstępie 4 dni miedzy treningami czyli 3 dni odpoczynku na miesnie pchające/ciągnące [...]
Panowie mam problem ze zbijaniem estro i prolaktyny.. Zacząłem bić 250 co 5 dni enan.. Estro podbiło mi po paru dniach do - 359 pmol/l 40 - 161 Prolke -27.32 ↑ ng/ml 3.46-19.4 Wziąłem pół cabaser pare razy symex znowu badania i! Estradiol -277 ↑ pmol/l 40 - 161 Prolka-23.54 ↑ ng/ml 3.46-19.4 .... Zacząłem brac poł tabsa symexu co 4 dni i pół [...]
[...] W dni treningowe: 1 saszetka 30 minut po posiłku przed treningowym. W dni nietreningowe: 1 saszetka 30 min po pierwszym lub drugim posiłku. Preparat popić około 500 ml wody. Preparat najlepiej stosować systematycznie przez okres 4 tygodni. Preparat ma działanie pobudzające, dlatego należy go stosować najpóźniej 4 godz. przed snem. Skład:
DNT Cały dzień spędzony u babci, wiec miska rozjechana, ale tragedii nie ma, tylko więcej niż ostatnie dni. A poza tym.. Juz minęły czasy kiedy jezdziłam ze swoimi pudełkami, juz nie mam takiej potrzeby ;-) Z aktywności rekreacyjne 15km na rowerze :-) Ale coś tam na oko połączyłam :-) DIETA ok 2800kcal B140 T115 W320 1. jaja, mąka kokosowa, [...]
o kurczka z rozna milion lat nie jadlam, narobilas smaka Ja właśnie też i miałam taką zachcianke nie wiadomo skąd, było pyszne :-D TRENING 45 km na rowerze :-) DIETA 1. 2 kostki gorzkiej czekolady + łyżka masła orzechowego (w ostatniej chwili dowiedziałam się, że muszę iść do pracy za kolegę, wiec chwyciłam tylko coś na szybko ;-) ) 2. Wpc, [...]
TRENING bieg 9 km - 49 min Dziś po śniadaniu i zdecydowanie lepiej mi się tak biega niż na czczo, wiem ze na przyszłość jak nie będę miała czasu to żeby chwycić kostkę gorzkiej czekolady albo łyżkę masła orzechowego czy oleju kokosowego :-) Cieszę się, że wychodzi mi co raz lepsze średnie tempo biegów, juz udało się zejść sporo ponizej 6 min / km [...]
powodzenia w biegu! a co, do ćwiczeń i pleców, zgadamy się na priv jeszcze :-)) Dziękuję :-) A co do ćwiczeń to jasne :-) Dziś był dzień wolny od silowni, ale brałam udział w pierwszym biegu na 5 km z serii city trail :-) Poszło mi lepiej niż oczekiwałam, bo skończyłam z czasem 25:40 a spodziewalam się jakiś dwóch minut więcej, po tym jak mało [...]
DNT Dzień nietreningowy, ale od rana sprzątanie, gotowanie, zakupy.. Wstałam o 7 i nawet nie zauważyłam kiedy zrobiła się 13 i musiałam wychodzić do pracy. Pracuje do 22 a jutro na 6 i do 15, chwila przerwy i od 17 do 21 zajęcia, czyli najprzyjemniejsza zmiana, tyle dobrego, że jak będzie mało ludzi rano to zrobię trening :-P ;-) DIETA 2300 kcal [...]
Ja bym chyba nie miala skrupolow :-P Chociaz jak nie ma strasznej potrzeby to wiadomo, nie ma co meczyc ;-) ale i tak fajnie miec fachowca przy sobie Fajnie, fajnie, oczywiście zdarzyło się, że mnie ratował ze dwa razy jak po treningu mi strzeliło coś i nie mogłam się ruszać. I jako ciekawostka, zajmuje się też terapią wisceralną i po części [...]
to zrób w tym tygodniu wszytsko w seriach 4*15 na około 60-70 % a jak gdzies bylo 15 teraz to daj 20 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-28 14:28:57 Okej :-) Słuchajcie przez przypadek poszłam z koleżanką na zajęcia muay thai. Pomyślałam, że skoro pierwszy trening darmowy to nie mam nic do stracenia.. I mega mi się spodobało :-) jak [...]
Szalony dzień.. 6:30 -> 15:30 praca -> 16 spotkanie w banku -> 17 - 19 muay thai -> 20:00 jeden trening personalny .. I w końcu po tym do domu.. ;-) Stety-niestety ostatnio dużo moich dni tak wygląda, z jednej strony fajnie, że coś się dzieje a z drugiej bywam po prostu zmęczona ;-) Dziś 'tylko' trening muay thai: Ok 40 min dosyć ostrej [...]
spadki trochę przystopowaly to dobrze dietę masz teraz bez rotacji, zobaczymy, co będzie teraz po weekendie najdalej podeślę nowy plan treningowy burger wygląda zacnie! Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-07 16:02:33 Oki, zobaczymy zobaczymy, a na trening czekam :-) TRENING Muay thai Dziś tylko troszkę ponad godzina, sporo technik, [...]
U mnie bedzie jak najprostsza kiecka, wiec sie jakos straszliwie nie stresuje kupnem. pewnie cos prosto z wieszaka. I tak bedzie zima :D Moja siostra w pazdzierniku kupowala za to ze mna druga suknie na tydzien przed slubem (bo pierwsza po przerobkach wyszla koszmarnie %-) ) I znalazlysmy, byla idealna bez przerobek. Ale ile stresu... :)) W 7 [...]
Dzis pogoda lepsza, moze nie bardzo cieplo, bo ok 15 stopni, ale nie bylo mgly, nie za duzo chmur i dobra widocznosc :-) Wyszlismy z przeleczy wyznieckiej (chyba tak sie nazywala ;-) ) na Mala Rawke (po drodze herbata w Chatce Puchatka ;-) ), potem Wielka Rawke, stamtad na Krzemieniec, spowrotem Wielka Rawka i zejscie do Ustrzykow Gornych - calosc [...]
Obudzilo nas dzis piekne slonko, woec wybralismy sie po raz drugi na Polonine Carynska. Wycieczka krotka, bo ok 3 godziny chodzenia. Za pierwszym razem nie widzieliśmy dosłownie nic a dzis widoki jak na zdjeciu (a nawet lepsze, zdjecia nie oddaja tych ogromnych przestrzeni jakie widac ) :-) Oprocz tego dzien leniwy ;-) A jutro rano pakujemy sie i [...]
mam tylko stare nagranie , narazie nie mam czasu zajmować się tego typu sprawami , ponieważ koniec roku się zbliża , a ja nie mam zbytnio czasu. Obiecuje że w tym miesiącu wstawie foty , i może (jak uda mi się zdobyć) filmiki z zawodów. http://www.youtube.com/watch?v=OXnITMsx7ck Jak widać mam słabe zabranie z klatki , ale wyciskam w koszuli i nie [...]
Juan Morel IFBB Pro
